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Eine Strategie zur Beseitigung von Übergewicht bei Männern sollte auf realistischen Einschätzungen beruhen. Uns allen ist klar, dass es nicht möglich ist, in einer Woche zu Hause und ohne Sport abzunehmen - egal, wie sehr man sich das wünscht.

Vor allem nicht, wenn man einen dicken Bauch hat.

Tatsächlich ist der Körper in der Lage, nicht mehr als 400-700 Gramm Fettgewebe pro Woche zu verbrennen - wenn mehr verloren geht, dann durch Wasser- oder Muskelabbau. Mit anderen Worten: Ein Mann braucht mindestens 3-4 Monate, um 10 kg abzunehmen und Bauchfett zu verlieren.
Das Abnehmen für Männer beginnt mit der ***yse der Gründe für die Gewichtszunahme - dies wird dazu beitragen, das Ergebnis in der Zukunft zu halten. Der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist jedoch nicht die Genetik oder altersbedingte Veränderungen, sondern vielmehr eine ungesunde Ernährung (reich an einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten) und eine sitzende Lebensweise.

Mit anderen Worten: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen und sich mehr bewegen, z. B. indem Sie Ihre tägliche Schrittfrequenz überprüfen. Es ist schwer, über eine Strategie für körperliche Bewegung oder eine richtige Ernährung zu sprechen, wenn die tägliche Aktivität auf ein Minimum beschränkt ist.


Der zweite Schritt beim Abnehmen ist eine vollständige Überprüfung Ihrer Ernährung. Dabei geht es nicht nur um die Nahrungsaufnahme, sondern auch um die Essgewohnheiten, z. B. Heißhunger auf Süßes oder nächtliche Völlerei. Erst in der dritten Phase können Sie auf Fettverbrennungsübungen umsteigen, die Ihnen helfen, am Bauch abzunehmen.
Eine der Besonderheiten des männlichen Stoffwechsels besteht darin, dass Männer einen niedrigeren Spiegel des Hormons Leptin haben als Frauen. Da dieses Hormon das Sättigungsgefühl und den Appetit steuert, fällt es Männern leichter, durch eine Diät abzunehmen - einfach gesagt, sie haben weniger Hunger.

Es ist zwar möglich, ohne Sport abzunehmen (nur durch eine Diät), aber es geht darum, das viszerale Fett loszuwerden - das Fett, das die inneren Organe umgibt und den Bauch nach vorne drückt. Um subkutanes Fett zu verbrennen und einen wohlgeformten Bauch zu bekommen, können Sie nicht auf Sport verzichten.
Das Gleiche gilt für den Gewichtsverlust an den Flanken und anderen Problemzonen - dafür sind spezielle Übungen erforderlich. Bewegung hilft Ihnen auch, die Elastizität der Muskeln wiederzuerlangen und beugt schlaffer Bauchhaut vor.

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