Tak wynika z badania przeprowadzonego w Finlandii, w którym naukowcy stwierdzili, że osoby dorosłe, których regularny trening był dopasowany do ich rytmu okołodobowego - zazwyczaj około południa - rzadziej odzyskiwały utraconą wagę w porównaniu z osobami, których treningi odbywały się w nocy lub na początku dnia.
Oczywiście każdy organizm ma swój rytm okołodobowy, ale codzienna rutyna treningowa powinna być zgodna z naturalnym rytmem organizmu. Dzieje się tak dlatego, że czas ćwiczeń może wpływać na pracę mózgu, poziom hormonów i metabolizm - czynniki, które mają wpływ na wagę.
Na przykład, jeśli wybierasz się na siłownię lub rozpoczynasz rutynę treningową, staraj się ćwiczyć z samego r***, ponieważ rano metabolizm większości ludzi jest najniższy. Około południa wzrastają również czynniki hormonalne, więc ćwiczenia w środku dnia mogą pomóc Ci zapobiec zachciankom i przejadaniu się.
Ćwiczenia pod koniec dnia, kiedy metabolizm jest najwyższy, mogą pomóc w promowaniu uczucia zadowolenia i pomóc organizmowi spalać kalorie nawet przez 14 godzin po ich zakończeniu. Jak schudnąć dzięki diecie i ćwiczeniom Oczywiście, twoja rutyna treningowa nie tylko ożywia twój metabolizm; pomaga również lepiej się odżywiać (i rejestrować więcej "dobrych" kalorii).
"Kiedy jesteś bardziej aktywny, jesteś bardziej skłonny do jedzenia mniej", mówi dr Jennifer Harris, autorka The New Rules of Losing Weight. "Innymi słowy, jesz mniej kalorii, ale jesz też mniej tłuszczu i mniej niezdrowych kalorii, co jest przeciwieństwem tego, czego byś się spodziewał".
Na przykład, jeśli jesz 2000 kalorii dziennie, spożywanie 100 kalorii mniej może pomóc ci schudnąć. Ale badania pokazują, że wycięcie tych 100 kalorii z codziennej diety może również zwiększyć ryzyko chorób serca. Tak więc, w przypadku utraty wagi, najlepszym sposobem jest jedzenie mniej kalorii ogólnie, w tym z tłuszczu.
To pomoże Ci uniknąć przejadania się w dni wolne od ćwiczeń, mówi dr Harris. Jeśli chodzi o to, jak często powinieneś ćwiczyć, eksperci zalecają nie mniej niż trzy razy w tygodniu. Niezależnie od tego, ile ważysz, wygospodarowanie 30 minut z codziennej rutyny może pomóc Ci stracić nawet dwa kilogramy, jak wynika z badania opublikowanego w 2011 roku w American Journal of Medicine, więc zastanów się nad wszystkimi swoimi zobowiązaniami i zobacz, jak możesz wcisnąć trochę ciężkiej aktywności fizycznej.
Here is my page;
reduslim martyna wojciechowska