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Risultati: I ricercatori hanno scoperto che le persone che andavano in palestra per mezz'ora alla stessa ora tutti i giorni hanno perso più peso nell'arco di otto settimane rispetto a coloro che non sceglievano un determinato orario per fare esercizio ogni giorno.
I partecipanti allo studio non dovevano essere a dieta o contare le calorie per poterne bene***iare, ma hanno ridotto il loro apporto calorico complessivo di circa 300 calorie, che è simile alla quantità di calorie che si stima di perdere con una solida passeggiata di 30 minuti.
Indipendentemente dal momento in cui si sceglie di fare esercizio, ecco come affrontare un allenamento in qualsiasi momento della giornata per aiutare a perdere peso e a mantenerlo: Secondo gli esperti, iniziate con un esercizio a bassa intensità. "Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, limitatevi a fare esercizi a bassa intensità almeno qualche giorno alla settim***", dice Christine Bredlau, direttore del dipartimento di scienze dello sport del Northwell Health.
"L'esercizio a bassa intensità vi aiuterà a evitare il sovrallenamento, pur bruciando la stessa quantità di calorie che brucereste con un'attività più intensa". L'esercizio a bassa intensità non comporta la stessa coordi***one dell'esercizio ad alta intensità, ma ci si muove comunque più di quanto si farebbe a riposo.
"Potreste fare una serie di 10-12 squat o 10-12 sollevamenti dei polpacci", dice Bredlau. "Sarebbe un ottimo modo per iniziare la giornata, oppure farlo una volta durante una sessione più intensa nel corso della giornata". Bredlau dice che l'esercizio a moderata intensità può essere fatto per 20-30 minuti e fa bruciare almeno 300-400 calorie.
L'esercizio a bassa intensità riduce anche il rischio di sovrallenamento dei muscoli o di infortuni. "All'inizio della perdita di peso, bisogna dare al corpo il tempo di adattarsi al nuovo stile di vita", dice Bredlau. "Il corpo non impiega molto tempo ad adattarsi all'esercizio a bassa intensità, quindi non si deve avere la sensazione di essere spinti oltre il proprio limite".
Poiché l'esercizio a intensità moderata brucia circa due o tre volte le calorie di quello a bassa intensità, è bene praticarlo per almeno cinque o sei giorni alla settim***. La chiave: Scegliere con cura il momento della giornata. "Gli studi hanno dimostrato che esiste un ritmo circadiano (giornaliero)

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