Участниците в проучването, които са планирали да спортуват в началото на деня, е по-вероятно да запазят намаленото си тегло, отколкото тези, които са планирали да спортуват в края на деня.
Въпреки че в крайна сметка те не са се упражнявали толкова много, колкото групата, която се е упражнявала през целия ден, рано трениращите са били по-успешни в поддържането на здравословно тегло в дългосрочен план.
"Естествените циркадни ритми на организма може да играят роля за това защо хората, които спортуват по-рано през деня, са по-успешни в поддържането на теглото", казва водещият автор на изследването Шира Тейхман, научен сътрудник в Харвардския университет и Харвардското училище за обществено здраве "Т. Х. Чан".
Това означава, че тези, които спортуват по-рано, обикновено са по-успешни в поддържането на здравословно тегло и потенциално могат дори да намалят теглото си в дългосрочен план, казва тя.
Но ако се упражнявате твърде късно през деня, има вероятност да сте по-склонни към ядене и похапване през нощта. "Едно проучване установи, че тези, които са били активни сутрин, също така са били склонни да приемат по-малко калории и са били по-малко склонни да закусват", казва Тейхман.
Това се дължи на факта, че вътрешният часовник на тялото ви обикновено е малко по-подходящ сутрин, добавя тя. Но ако сте уморени или заети, тялото ви вероятно ще
reduslim хапчета за отслабванепочне да усеща спад на енергията в края на деня, когато трябва да започнете да действате по ранните предупредителни знаци (като глад), за да направите по-добър избор на храна.
Определено ви насърчаваме да правите физически упражнения пет или шест дни в седмицата, но кое е това време? За много хора това е толкова просто, колкото да станат по-рано.
Ако ви е трудно да изключите навика си да похапвате късно вечер, може би трябва да помислите дали да не се откажете от извънредната вечер във фитнеса в края на седмицата.
Независимо дали имате личен треньор, или просто си намерите приятел, който тренира постоянно, и се опитайте да ходите по едно и също време, определено ще бъдете по-мотивирани да се раздвижите, ако имате партньор в престъплението.
Проучването Get To Seven Early също така показва, че тези, които са се упражнявали веднага след събуждане, са имали по-голям успех в поддържането на загубата на тегло, но тези, които са се упражнявали по-късно през деня, може би са били по-успешни в отслабването изобщо.
Изследователите са установили, че участниците, които са се упражнявали след събуждане, са загубили средно 6% от телесното си тегло след една година.
Но тези, които са се упражнявали по-късно в